ホットヨガとは?

今、若い女性を中心に「ホットヨガ」が注目を集めています。
この「ホットヨガ」とはどのようなものでしょうか?

ここでは、まず「ホットヨガ」について解説します。

通常のヨガと何が違うの?

普通のヨガは、通常の環境の下で行われます。
したがって、季節によって気温や湿度が変わってきます。

一方「ホットヨガ」は名前の通り「ホット」な環境の下で行われるヨガです。
季節に依らず一定の環境が保たれています。

どのような環境かと言うと

・温度:38度~40度
・湿度:60%~70%
(この温度と湿度はスタジオによって、多少、変わることがあります。)

この様な、高温多湿の条件の下でヨガを行うので、通常のヨガと区別して「ホットヨガ」と呼ばれています。
この条件は、ヨガの発祥の地であるインドの高温多湿な環境を再現しています。

この様な高温多湿な環境下でヨガを行うと、どのような効果が得られるのかを説明します。

基礎代謝のアップ

高温多湿な環境の下でヨガを行うと、汗を大量にかき、基礎代謝量がアップします。
これがホットヨガの最も重要な利点です。

基礎代謝量がアップするので、ダイエットに最適です。

最近、太りやすくなったと感じていらっしゃる女性に特にお勧めしたいのがホットヨガです。それは、痩身方法としてとても効果があるからです。

ホットヨガスタジオLAVAのメリット

ホットヨガを始めるには、スタジオを探す必要があります。ホットヨガは様々なスタジオで行われていますので、自分に合った最適なスタジオを見付けるのが大切です。

そこで、お勧めしたいのが、最近、話題の「ホットヨガスタジオLAVA」です。

お勧めの理由は様々あるのですが、その中のいくつかをご紹介しましょう。

初回トライアルがあるので安心して始めれる

ホットヨガを始めるのに、最初から大きな金額が必要だと、とても心配になってしまいます。なぜなら、そのスタジオやレッスン内容、講師が、あなたに合っているかどうか分かりませんから。

「ホットヨガスタジオLAVA」では、その不安を解消する為に、お試しコースが用意されています。なんと、わずか1,000円でホットヨガを体験出来ます。

・ホットヨガスタジオLAVAの初回トライアル・・・1,000円(税込み)

ただし、初回トライアルには予約が必要なので、あらかじめ予約をして「ホットヨガスタジオLAVA」を体験して下さい。

ホットヨガがどのようなものか?ホットヨガスタジオLAVAのレッスンがどのようなカリキュラムか?など、ホットヨガに関する疑問が、わずか1,000円で、実際に体験することにより解決するので、ぜひ、一度体験してみてはいかがでしょうか?

ちなみに、お友達と2人で初回トライアルに参加すると、水とタオルをプレゼントしてくれるキャンペーンをやっていますから、お得ですよ。

ホットヨガスタジオは店舗数が多い

ホットヨガスタジオLAVAは、全国に120店舗以上ある日本で最大規模のスタジオです。特に、東京近郊には集中して店舗がありますので、東京近郊にお住まいの方は、家からとても通いやすいところに店舗を見つけることが出来るでしょう。

例えば、東京近郊の関東エリアだけで、以下に示すようにたくさんのスタジオがあります。

■関東エリア

・東京都
銀座本店| 渋谷店| 渋谷クロスタワー店| 三軒茶屋店| 経堂店| 成城学園前店| 自由が丘店| 赤坂店|新宿西口店| 新宿東口店| 高田馬場店| 日暮里店| 池袋西口店| petit成増店| 秋葉原店| 北千住店| 大森店|綾瀬店| 大泉学園店| 高円寺店| 荻窪店|吉祥寺店| 調布店| 立川店| 府中店| 八王子店| 南大沢店|二子玉川店| 町田店| 町田木曽店| petit竹ノ塚店| 五反田店| 新橋店 | 池袋東口店 | 西葛西店 | 錦糸町店 |練馬店 | 聖蹟桜ヶ丘店 | 市ヶ谷店 | 東京八重洲口店 | 三鷹店 | 下北沢店 | 目黒店 | 恵比寿東口店 | 中目黒店 | ときわ台店 | 国立店 | 清瀬店|

・神奈川県
上大岡店| 川崎店| 横浜西口店| 青葉台店| たまプラーザ店| ルララこうほく店| 平塚店| 横須賀中央店| 綱島店|関内店| 藤沢店| 湘南台店| 東戸塚店| 本厚木店| petit大和店 | 橋本店 | 溝の口店 | 武蔵小杉店 | 藤沢駅前店 | 新百合ヶ丘店 | 横浜みなみ西口店| 戸塚店|

・埼玉県
大宮店| 川口店| 浦和店| petit所沢店| 志木店 | 蕨店 | 上尾店 | 川越店 | 東大宮店

・千葉県
本八幡店| 行徳店| 松戸店| 柏店| 千葉店| 船橋店| 津田沼店| 稲毛店 | 八千代緑が丘店 | 新八柱店

・群馬県
高崎店

さらに、今後も続々と新しい店舗が出来ています。

ホットヨガスタジオLAVAの体験の流れを動画でチェックすることも出来ます

ホットヨガにおける注意事項【食事と服装】

ここでは、ホットヨガを行う場合の注意事項を説明しましょう。
「食事」と「服装」はホットヨガを快適に行い、楽しみ、そして、最大の効果を得るのにとても重要なので注意して下さい。

ホットヨガと食事

空腹時が効果的

ヨガという運動は、内臓に大きな刺激を与えます。従って、胃の中に食べ物が入っていると、ホットヨガをしている最中に気分が悪くなってしまう可能性があります。
ホットヨガを行うのは、空腹時が良いでしょう。

具体的に言うと、ホットヨガを行う2~3時間前から食事は控えたほうが良いようです。
なぜなら、食事をして2~3時間経つと、胃の中の食べ物は消化されるからです。
それ以前に食事を取るのは問題ありません。

ホットヨガと服装

ヨガは柔軟性が非常に重要な運動です。従って、ジーンズなどは柔軟性を妨げますので、ホットヨガには適しません。

さらにホットヨガの場合、高温多湿の環境下で行いますから、大量の汗をかきます。
そのため、通気性の良い服装が良いでしょう。

ホットヨガは通常、素足で行い、靴は履きません。
通常、ヨガマットを使用しますから、素足で運動することは、問題ありません。
実際に、ホットスタジオLAVAにおいても、素足で行っている方が大半です。

[ホットヨガの注意事項【呼吸法と水分補給】]

ホットヨガの効果を充分に受ける為には、いくつか注意すべきことがあります。
例えば、呼吸と水分補給です。これは、効果を充分に発揮するだけでなく、安全にホットヨガを行うのにも重要です。

ホットヨガと呼吸法

通常の呼吸法で大丈夫

ホットヨガを行うにあたって、鼻から息を吸って、鼻から息を吐くという、通常の呼吸法で問題ありません。特別に鼻から息を吸って、口から吐くような事をする必要はありません。

ただし、呼吸をしっかりとすることがホットヨガの効果を高めることになりますから、浅い呼吸ではなく、しっかりと息を吸い、しっかりと息を吐くような深い呼吸法をすることが重要です。

ヨガにおいては、肺の奥の方で呼吸をすると効果が高まるといわれていますが、深く息を吸い込むことを意識すれば充分です。

ホットヨガと水分補給

充分な水分補給が大切

ホットヨガは高温多湿の環境で行うので、大量の汗をかきます。室温が38度~40度にもなるようなところでヨガを行うので、汗をかくのは当然の事です。
従って、こまめに水分補給を行い脱水症状を起こさないようにすることが大切です。

汗として身体の外に出した水分は、必ず、すぐに摂取すると良いでしょう。
水分補給をしないでホットヨガを続けると脱水症状になってしまう危険性があります。

ちなみに、ホットヨガでは、1リットル以上の汗をかくこともあるそうです。

ホットヨガの歴史

ホットヨガに興味を持つ女性が多くいらっしゃいますが、ホットヨガの歴史についても知っておくと、さらにホットヨガに興味深く取り組むことが出来るでしょう。

ヨガの始まり

ホットヨガは、もともとヨガから派生したものです。
ヨガは、今から4000年から5000年ほど前にインドで発祥したといわれています。つまり、紀元前2000年から3000年ということになります。
ちょうどインダス文明が栄えていた頃です。

ヨガが生まれた当時は美容や健康のためと言うより、仏教やヒンズー教の宗教者達が修行のために行っていたと考えられています。

ホットヨガの始まり

ホットヨガは、意外と思われるかも知れませんが、日本が発祥の地です。1970年代に、日本でヨガ教室を開いたビクラムチョードリーと言う方が考案したとの事です。

考え方はとてもシンプルで、彼は日本の寒さに驚き、ストーブなどで部屋を温かくしてヨガを行ったそうです。そうすると、身体が温まることにより、身体が動きやすくなって、ヨガの効率が高くなることが分かり、急速に広まったということです。

また、ホットヨガは40年ほどの歴史しかありませんが、その根本は4000年以上もの歴史を持ったヨガにあるので、非常に効果的な運動法です。

ホットヨガの効果

一般にホットヨガを始める方は、どのようなイメージを持っていらっしゃるでしょうか?「ダイエットに効きそう」というのが一番多いイメージではないでしょうか?
実際、ホットヨガはダイエットに効果がありますが、ホットヨガの効果はダイエットだけではありません。

ここでは、ホットヨガの効果について説明します。ただし、個人差も大きいので全ての方に同じような効果が現れるとは限らないことに注意して下さい。

新陳代謝の改善

基礎代謝量が上がる

ホットヨガは、その名の通り、とても温かい部屋で行います。
身体が温まった状態でヨガを行うので、身体の内部が活性化します。
その為、汗をかきやすくなって、基礎代謝量が大幅にアップする効果があります。

基礎代謝量がアップすることにより、結果としてダイエット効果が期待出来ます。

むくみの解消

ヨガの運動によりリンパの流れを良くする

むくみの原因はリンパの流れが悪くなり起こる症状です。身体の色々な部分でむくみが見られる方は、リンパの流れが悪くなっていると考えられます。

ホットヨガではヨガの運動を行いますので、リンパの流れが良くなる効果があります。身体を動かすことによって、リンパの流れがスムーズになり、結果として、むくみが解消されます。

むくみが起こっていると、太っている印象を与えがちなので、ホットヨガはむくみを解消することにより、痩身にも役に立つのです。

ストレス解消

汗をかいて、すっきりと

ホットヨガは温かい部屋の中で運動をするので、多くの汗をかくことになります。汗をかくのは、とても気持ちが良いので、ストレス解消に役立ちます。

普段の生活でストレスがたまっていると感じているかたは、ホットヨガを、ぜひともお勧めします。

ホットヨガスタジオLAVAのプログラム

ホットヨガを行っているスタジオは東京にも非常に多くありますが、その中でも人気があるのが「LAVA」です。
人気の理由の1つに、プログラムが非常に魅力的だということが挙げられます。

ここでは、全てを紹介することは出来ませんが、その一部を紹介します。

ヨガベーシック

基本的なコース

ヨガベーシックは60分のコースで、ホットヨガの基本となる運動を行うコースです。
全身をしっかりとほぐすようなポーズも数多く取り入れられており、初心者でも充分にホットヨガの良さを堪能することが出来ます。
ホットヨガを始めたばかりの初心者におすすめのコースですので、まずは、ベーシックコースから利用すると良いでしょう。

腸内デトックスヨガ

便秘解消コース

便秘は数多くの女性が悩んでいる症状です。便秘になると、様々な症状が現れます。例えば、お腹がぽっこりしてしまうなどです。

このような便秘を解消するホットヨガのコースが「腸内デトックスヨガ」です。
このコースでは、自分で出来るセルフ腸マッサージも教えてもらえますので、スタジオだけでなく、自宅でも便秘解消のマッサージを行うことが出来ます。

アンチエイジングヨガ

若さを保つためのホットヨガコース

女性はいくつになっても、少しでも若く見られたいと思っていると思います。
アンチエイジングヨガでは、フェイスマッサージや頭皮マッサージも行っています。
また、インナーマッスルを鍛えることにより、年齢を感じさせないような身体作りを提供してくれるホットヨガコースです。

これらのホットヨガコースはほんの一部です。
他にも様々な魅力的なコースが容易されていますので、公式HPでチェックしてみると良いでしょう。

ホットヨガのメリット | 花粉症について

ホットヨガの代表的な効果、効能はダイエット関連が多いですが、それは実はほんの一部です。

例えば、花粉症についても効果があると言われています。
ここでは、ホットヨガと花粉症の関係について説明します。

鼻呼吸

ホットヨガにおける呼吸法は空気を鼻から吸って口から吐くという鼻呼吸が基本です。ホットヨガのレッスンでこのような鼻呼吸を行っていると、通常の生活においても鼻呼吸を行う習慣が身につきます。

実は花粉症の方は口呼吸を行っている方が多いと言われているのです。
鼻呼吸は、アレルギー症状を抑えるのに重要と言われており、このため、ホットヨガは花粉症に対して大きな効果が期待出来ます。

鼻には鼻毛が生えており、鼻毛が身体の中に入ってくるアレルギー物質を押さえてくれると言うのが、鼻呼吸がアレルギー症状を抑える理由の1つです。
口呼吸を行うと、直接、空気が喉の粘膜にさらされてしまいアレルギーを起こす確率が高くなります。

高温多湿の環境

低温で乾燥した状態だと、身体の免疫力が下がってしまいます。
これは、冬になるとインフルエンザが流行することからも分かります。
冬の低温で乾燥した状態が人間の免疫力を低下させるからなのです。

しかし、ホットヨガは、その正反対である高温多湿の環境下で行います。
このような環境において運動を行うことにより身体の免疫力を高め、結果的に花粉症を予防出来ると考えられています。

ホットヨガに必要なもの

最近、流行しているホットヨガを行うのに必要なものを、ここで紹介します。
準備をしっかりとしておくことで、安心してホットヨガを始められます。

タオル

汗を大量にかく

ホットヨガは高温多湿の環境でヨガを行いますので、汗をたくさんかきます。
なのでタオルは必需品です。
タオルを忘れてしまうと、汗で衣類が身体にまとわり付き、ヨガの運動に集中出来ません。ちゃんとタオルを持参して、こまめに汗を拭き、身体を自由に動かせるようにすることが重要です。

替えの下着を用意する

ホットヨガでは大量の汗をかきます。初心者の方は、汗の量に驚く方もいらっしゃいます。

Tシャツなどの替えを持ってくるのは当たり前ですが、案外、初心者の方が忘れがちなのが下着の替えです。
下着も汗でかなり濡れてしまうので、替えの下着を持っていくのが良いでしょう。
ホットヨガスタジオには、更衣室がありますから、帰る時には着替えてから帰ることが出来ます。

ミネラルウォーターなど

ホットヨガは汗を大量にかくので、水分補給は重要です。
ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどの水分補給出来るものを持って行きましょう。

ホットヨガの体験談

今、大人気のホットヨガですが、実際にホットヨガを行っている方の体験談は、これからホットヨガを始めようと思っている方にとって、とても参考になると思います。

ホットヨガのプラスの面だけでなく、マイナスの面も載せておきますので、ぜひ、参考になさって下さい。

ホットヨガのプラス評価の体験談

・体重が軽くなった。2ヶ月ほどで3キロ程のダイエットに成功した。
・身体が軽くなったように感じるようになった。ヨガで筋肉が付いた為か、身体の調子がとても良い。
・ホットヨガを始めて、体重は変わりなかったが、サイズに変化があった。ウエストや太もものサイズダウンが出来てとても満足している。

ホットヨガを始めて、体重が減ったという方や、ウエスト等のサイズダウンに成功した方、筋肉が付いたという方が多いです。

これらは、ホットヨガを行うことにより得られた効果だと考えられます。

ホットヨガのマイナス評価の体験談

・体重が全く減らなかった。ダイエットに効くと聞いていたのにがっかりしました。
・ホットヨガをして、5キロほど体重が減ったが、現在はリバウンドしてしまった。
・ホットヨガで腰を痛めてしまったため、途中で辞めてしまった。

ホットヨガに対するマイナスの効果は、プラスの効果に比べて非常に少ないのですが、少なからず見付けることが出来ました。
基本的には、体重の変化があまりなかったという不満が多いです。
ホットヨガをすることにより、新陳代謝が活発になり、お腹も空きやすくなり、食欲が増えたとも考えられます。
ホットヨガの効果を高めるために、極度の食事ダイエットは必要ありませんが、多少は食事量を控えるのがお勧めです。

サブコンテンツ

このページの先頭へ